ТРЕНИРОВОЧНАЯ
ИНСТРУКЦИЯ
Все профессиональные бойцы
(необязательно боксеры) очень
любят круговые тренировки,
которые не только развивают
выносливость, но и помогают
за считанные недели избавить-
ся от излишков жира, где бы те
ни находились.
Хочешь обрести ударную фор-
му - тренируйся по этой схеме
2-3 раза в неделю. Все упраж-
нения выполняй подряд, по
кругу, практически не отдыхая
между ними. Сделав один кру-
говой сет, отдохни пару минут
и повтори все сначала.
[| ОТЖИМАНИЯ ДЗЮДОИСТА
Прими положение, в котором ока-
жешься, если связать тебе шнурки
и толкнуть вперед
(А).
Теперь пред-
ставь, что ты разведчик, подлезающий
под колючую проволоку: согни руки
в локтях
(Б),
опусти вниз таз, а затем,
продолжая движение, выпрями руки,
подняв плечи вверх
(В).
В общем, про-
ще сделать, чем описать. И это только
первая частьупражнения. Во второй
тебе нужно будет проделать все дей-
ствия в обратном порядке и вернуть-
ся в исходное положение, совершив та-
ким образом один повтор.
■
а ж н о
:
опускай грудь
как можно ниже, но не
вздумай слишком сильно
прогибаться в пояснице.
ДИАГОНАЛЬНЫЕ ПОДЪЕМЫ
Встань по левую руку от скамьи: в ру-
ках гантели, на ногах - кроссовки
с чистыми подошвами. Не поворачи-
вая корпус, поставь правую ногу всей
ступней на скамью
(А)
и поднимись
вверх
(Б).
Мягко вернись в исход-
ное положение. Сделай все предпи-
санные повторы сначала для одной
ноги, а затем - для другой.
в а ж н о
:
поднимай-
ся вверх только за счет
усилия рабочей ноги.
НАКЛОННЫЕ ОТВЕДЕНИЯ
Схватись правой рукой за гантель, а ле-
вой - за что-нибудь устойчивое и не-
подвижное (колонну Парфенона, си-
ловую раму и т.п.), а затем повисни на
левой руке
(А).
Не меняя положения
тела, подними чуть согнутую в лок-
те правую руку вбок до уровня подбо-
родка
(Б).
Выдержав секундную пау-
зу, плавно вернись в исходное поло-
жение и повтори. Сделав все повторы,
смени руку.
в а ж н о
:
не нужно под-
нимать гантель выше
подбородка - это
чревато травмой пле-
чевого сустава.
%
%
%
И СКЛАДКА С МЕДИЦИНБОЛОМ
Отбери у гимнастки медицинский
мяч, подними его над головой, слег-
ка согни ноги в коленях и именно
в таком виде упади на пол
(А).
Син-
хронным движением оторви ступни,
корпус и руки с мячом от пола и по-
старайся соединить их вместе
(Б).
За-
державшись в верхней точке ровно
на 0,017 мин., вернись в исходное по-
ложение и повтори упражнение нуж-
ное количество раз.
■
а ж н о
:
под-
нимая вверх
ноги и руки,
с силой на-
прягай мыш-
цы живота
и округляй
спину.
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР ]ФОРМА
